Exercícios para emagrecer em casa

Com certeza todos pelo menos uma vez na vida pensou sobre o que era hora de levar a sua figura em ordem. Muitas pessoas insatisfeitas com sua figura, e o desejo de se livrar da gordura, pendurado nas laterais. Há muito muitas maneiras de perder peso. Hoje vamos falar sobre um método de emagrecimento, que não exige muito tempo e esforço. Este método de emagrecimento em casa com a ajuda de exercícios especiais. Vamos lá!

As causas do excesso de peso

Antes de começar a resolver algum tipo de problema, tem de lidar com as causas de sua ocorrência. As principais causas do aparecimento de excesso de peso são:

1. Fumo e álcool.
2. O baixo nível de sua atividade física.
3. Perturbação do metabolismo.
4. O consumo freqüente de alimentos gordurosos e doces.
5. O uso de grandes quantidades de sal.
6. Noite truques de alimentos.
7. Excessos.
8. A predisposição genética para a plenitude.

Mais frequentemente do que razões várias, e reforçam-se mutuamente. Por exemplo, se a pessoa come muito, mas se pratica esportes, ele não pode ser problemas com excesso de peso. Uma pessoa pode poucos, mas quando é o fumo, e, às vezes, ingerir bebidas alcoólicas. Nesse caso, ele dificilmente terá problemas com excesso de peso.

Mais comumente, as pessoas têm quilos a mais devido a escolhas de estilo de vida. Basicamente, é cinco e seis dias por semana de trabalho sedentário. Por diante, empurrando-o para casa dirigindo o carro, mais uma vez sentado. O elevador até o apartamento através de elevador. Depois de um árduo dia de trabalho, você pode tomar uma garrafa de cerveja e aperitivos gordurosos. Mais à noite passou na tv. E porque quando uma pessoa durante a refeição-que-olha, a sua atenção centra-se não na comida. Devido a isso a pessoa come em 30 por cento a mais. Seja, 30 por cento são depositados na barriga.

Mais da metade dos homens que vivem em grandes cidades, estão exatamente o tipo de estilo de vida, e, portanto, têm uma vida decente estômagos. Ou seja, para emagrecer, você tem que mudar completamente seu estilo de vida. Será necessário abandonar alguns maus hábitos e adquirir úteis.

No que diz respeito as mulheres, na maioria dos casos, eles engordar após o parto, e após o casamento. Muitas mulheres, quando elas se casam, deixam atrás de si a acompanhar. Isto pode ser explicado pelo fato de que ela já tem mais permanente do homem que ela ama, por isso não há necessidade de controlar a sua figura. Esse tipo de política não é correta, pois ela pode arruinar seu casamento. Se você está ciente disso, e decidiu perder peso, — um grande respeito por você! Vamos fazer isso juntos!

Um ponto-chave na perda de peso

Importante na perda de peso é a diferença entre consumo e gasto de energia. O chão aqui não tem nenhum valor. Importante utilizar os produtos certos e ser fisicamente ativo.

Assim, para você se livrar do excesso de peso, você precisa gastar mais energia do que ingere. Sem isso, seu peso não vai mudar no lado menor. Vamos olhar para três cenários:

1. O peso de uma pessoa aumenta.
2. O peso de uma pessoa não muda.
3. O peso de uma pessoa diminui.

No primeiro caso, o homem está comendo alimentos gordurosos, bebe cerveja e está deitada no sofá. A energia que ele consome uma quantidade razoável, e gasta muito pouco para ir ao trabalho ou ao supermercado. A energia, que ele não consome, é depositado em forma de gordura em seu estômago.

No segundo caso, a diferença de consumo e o gasto de energia é aproximadamente igual a zero. Por exemplo, uma pessoa quase não pratica exercícios físicos, mas prejudicial de comida ele gosta de saladas de vegetais e carne cozida. E bebe a cada dia por 2-3 litros de água. Ele gasta um pouco de energia, mas e consome pouco. Portanto, o seu peso sempre fica em cerca de mesmo nível. A situação é a mesma, se a pessoa come muito e constantemente treinada.

No último caso, a pessoa a se livrar do excesso de peso. Em primeiro lugar, ele usa alimentos de baixa caloria, o que ele simplesmente não há excesso de energia. Ele esta energia para a vida de um homem comum. Em segundo lugar, ele faz exercícios específicos para o emagrecimento, que privá-lo de seu grande quantidade de energia. E o resultado é que o balanço de energia adotada por dia, ela tem de negativo. Assim, o corpo começa a extrair energia a partir de recursos internos, ou seja, a partir de gordura no abdômen desse homem.

Mais detalhes entrar em tema de alimentação nós não vamos, mas tomamos um ponto muito importante. Quando a perda de peso, você deve treinar 2 horas após a ingestão de alimentos. E quando o treino terminar, você deve esperar 2 horas antes de comer alguma coisa.

Se você refeição imediatamente antes do treino, isso irá reduzir sua eficiência. A qualidade de execução dos exercícios vai piorar, e você não será capaz de gastar a quantidade necessária de energia.

Imediatamente após o término do exercício o corpo começa um período em que ele precisa, urgentemente, de recuperar a energia, o dólar gasto durante o exercício. Este período dura cerca de duas horas. Por isso, precisamos esperar o momento. Se comer algo dentro de duas horas após o treino, isso prejudicaria o processo de emagrecimento. Após o treino, o alimento é absorvido pelo organismo muito melhor. Isso para nós não, vamos perca peso.

Quando o corpo percebe que a energia de fora para vir, não vai, ele começa a levá-lo a partir do interior de estoque — o a partir de sua gordura da barriga. Depois de duas horas, o organismo pare de procurar onde gostaria de ter essa energia, porque ele iria levá-la a partir de gordura. É assim que acontece o processo de queima de gordura. Quando esse período já passou, pode a delicia jantar e de recompensar-te por um bom treino limão salada e um pedaço de frango cozidas.

Animais de exercícios para perder peso

Voltamos para o fato de que o processo de emagrecimento não vai ter nenhum sentido. Para o emagrecimento pode não necessitar de fazer exercício pesado de musculação. O suficiente para fazer alguns exercícios de ginástica. O mais importante, para quando você executa despenderam-se uma grande quantidade de energia.

Assim, os exercícios mais eficazes de ginástica para emagrecer em casa:

1. A rotação do envoltório é muito popular e eficaz exercício de ginástica. É mais adequado para as meninas, assim como os homens tentam levar a gordura em massa muscular magra, e as meninas mais importante barriga lisa. Além do fato de que este exercício queima calorias, ele estuda os músculos do estômago. Desta forma, fazendo uma rotação de aro, você mata dois coelhos com uma cajadada só. Quando você perder peso, você será um bom trabalhados os músculos abdominais.
2. Enérgica, a dança é adequado tanto para os homens como para as mulheres. Pense em sua última caminhada na discoteca ou na discoteca. Depois de várias horas de dança, você suar muito. Isso é muito bom, porque é assim que você se livrar do excesso de peso. Agora você tem que dançar mais vigorosa, que em uma discoteca. Ligue a música que lhe motiva e desperta, comece a mover os quadris, visualize que você é a estrela. É uma piada! Para não gastar o tempo perdido, ligue o vídeo com a dança para emagrecimento, e repita tudo o que estão fazendo lá.
3. Saltar a partir de uma posição sentada e agachamento exigem um grande esforço. Exercícios para treino de perna requerem um forte sistema respiratório. Na respiração durante o treino intenso leva muita energia, por isso não deixe de executar este exercício.
4. Levanta a perna e o tronco. Em torno de exercícios de imprensa anda bastante de muitos mitos. Um dos tais, que eles não vão ajudar você a perder peso. Não é, pois, eles, como qualquer outro exercício, exigem custos de energia. Portanto, não se esqueça de bombear a imprensa. Afinal, você quer ser feliz proprietário de um convênio cubos, quando perder peso, não é?
5. Flexões são necessários para a eliminação de gordura nos braços e no peito. Geralmente, se uma pessoa tem problemas com excesso de peso, o que ele adiada ele em qualquer lugar, como no abdômen e na mão. Para de gastar, mais como energia, faça flexões com palmas. Entre as abordagens relaxe e não mais de um minuto.
6. Mahi pés de um popular e um exercício de ginástica. É mais adequado para as mulheres que querem se livrar da celulite nas pernas. Este movimento foi concebido mais para o estudo da forma das coxas e nádegas, queima apenas gordura subcutânea.
7. O trabalho com o saco de pancadas de boxe — boa aeróbio carga. Não deixe de incluir em seu programa de exercícios para perda de peso. O trabalho com o saco de pancadas de boxe mais eficiente do que uma dança para o emagrecimento. Se você é um homem, é melhor você trabalhar com o saco de pancadas durante 30-40 minutos.
8. Correr é mais um exercício eficaz de todos, sobre os quais estamos falando. Sobre a sua utilidade nem vale a pena falar. Se você quer perder peso, você definitivamente precisa correr. Para uma corrida trouxeram o resultado desejado, devem aumentar a sua duração de tempo em tempo.
9. Saltar à corda vai lhe trazer o mesmo resultado, como jogging. No entanto, aqui o trabalho tem como objetivo a queima de gordura na região dos joelhos. Este exercício é mais adequado para as meninas. Aliás, se você está com preguiça de sair de casa para a corrida, é possível substituí-lo pulando corda.
10. Correia carregará todo o seu corpo. Para realizar este exercício, tome ênfase deitado. Depois disso, resto no chão antebraços. Mantenha as costas retas e não levantar as nádegas. Nesta posição, você deve ficar de pé, até cair no chão. Este exercício é eficaz tanto para emagrecimento, e para o conjunto de massa. Em primeiro lugar, ele tem o mais forte efeito anabólico em seu organismo. Em segundo lugar, ele requer considerável nos custos de energia.

Para obter mais dicas

Não vale a pena, comer comer, assistir televisão. Em primeiro lugar, você distraídos, e come muito mais, e isso não é legal quando a perda de peso. Em segundo lugar, você terá muito mais tempo para a prática. Normalmente, se uma pessoa come e o que olha, a ingestão de alimentos que ele leva cerca de 15 minutos, e então ele continuou a examinar a um filme ou a transmissão. Só depois disso, ele vai fazer suas próprias coisas.

Se você está entediado praticar em casa, inscreva-se para mais próximo de um centro de fitness. Talvez, além do emagrecimento, você vai encontrar novos amigos.

Determina a sua estrutura para a prática de emagrecimento da seguinte maneira:

1. Corrida deve ser diária. Correr em no máximo 2 vezes por semana. Nos outros dias, basta executar para o seu prazer de 15 a 20 minutos.
2. Por semana é o suficiente quatro sessões de fitness. Para a parte superior e a parte inferior do corpo de 2 sessões por semana. Por exemplo, segunda-feira e quinta-feira — saltar, dançar e balançá de imprensa. Terça-feira e sexta — me pêra e executamos a barra.
3. O exercício deve durar não mais que uma hora.

Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Não líquidos, nomeadamente água limpa. De preferência para adquirir água na loja. Faça com que seu hábito de armazenar várias casas de garrafas de água.

Muito bem, se você tem algum tipo de desporto projéteis, por exemplo, elástico, ou bolas de ginástica. Se possível, procure algo e crie a sua casa estar de ginástica.

Exercícios para emagrecer em casa muito. Portanto, mude sempre o seu instalações de treino. Depois de um mês ou dois o organismo pode se acostumar com o uniforme de cargas, e alcançar o resultado desejado será mais difícil.

Comer menos sal, porque ela atrasa no corpo líquido. E isso não ajuda a perder peso, mas reduz a eficiência de suas atividades.

Conclusão

Agora que você sabe tudo sobre como perder peso em casa. Aplicando na prática a recomendação do nosso artigo, você será capaz de se livrar dos quilos extras, e assim transforme o seu corpo. E, o mais importante, você desaparecer um complexo sobre o excesso de peso, você vai se sentir confiante. Será que pode sentir-se como algo diferente de um feliz proprietário de uma barriga lisa? Sucesso para você!